Pilates, una actividad para potenciar cuerpo y mente

— ¿Qué es el método Pilates?

El método Pilates es un sistema de ejercicio físico y mental que se centra en fortalecer el cuerpo, mejorar la flexibilidad y la postura, y aumentar la conciencia corporal.

Este método fue desarrollado por Joseph Pilates a principios del siglo XX, un alemán nacido en 1883. Durante la Primera Guerra Mundial desarrolló su sistema de ejercicios mientras estaba internado en un campo de prisioneros. Posteriormente llevó su método a Estados Unidos, donde ganó popularidad en la comunidad de la danza y el fitness ya que ayudaba a mejorar la performance de estas prácticas.

— ¿Qué beneficios aporta el Pilates?

El Pilates ofrece importantes beneficios para el cuerpo, y también para la mente. A nivel físico mejora la fuerza y la flexibilidad, corrige la postura, aumenta la coordinación y el equilibrio, alivia dolores de espalda y de articulaciones, mejora la circulación, aumenta la capacidad pulmonar, y fortalece el core (zona central del cuerpo). A nivel de la mente reduce el estrés y la ansiedad, mejora la concentración y la claridad mental, promueve una mejor conexión mente-cuerpo, y fomenta la relajación y el bienestar general.

— ¿Existen diferentes tipos de Pilates?

Existen distintos tipo de Pilates, los dos principales son:

Pilates Mat: Se realizan ejercicios en una colchoneta, utilizando el propio peso corporal.
Pilates Reformer: Se utilizan máquinas especialmente diseñadas, como el reformer, para realizar ejercicios que pueden ser más desafiantes y ofrecer una mayor variedad de movimientos.

— ¿El Pilates incluye trabajo aeróbico?

Si bien el Pilates tradicional no se centra en el trabajo aeróbico, hoy en día se han incorporado movimientos más rápidos y combinaciones de ejercicios que aumentan la frecuencia cardíaca, proporcionando un componente aeróbico.

— ¿Son complejos los ejercicios de Pilates?

Los ejercicios de Pilates pueden variar en complejidad. Hay movimientos básicos adecuados para principiantes y ejercicios avanzados que requieren un mayor control y fuerza. La progresión de los ejercicios en Pilates es gradual y controlada.

— ¿Se pierde peso practicando Pilates?

Una consulta frecuente es si se pierde peso con este método. El Pilates puede contribuir a la pérdida de peso al aumentar el tono muscular y mejorar el metabolismo, pero no es un ejercicio cardiovascular intenso. Para perder peso de manera significativa, se recomienda combinarlo con ejercicios aeróbicos y una dieta adecuada. Además, una dieta equilibrada y saludable complementa el Pilates al proporcionar la energía y los nutrientes necesarios para el rendimiento y la recuperación muscular.

— ¿En cuánto tiempo pueden observarse resultados con esta actividad física?

Los resultados de practicar ejercicios de Pilates pueden reflejarse en el cuerpo enseguida. Por supuesto, varían según la frecuencia y la intensidad del ejercicio, pero muchas personas comienzan a notar mejoras en su fuerza, postura y flexibilidad después de unas pocas semanas de práctica regular. Por ello se recomienda practicar Pilates de dos a tres veces por semana para obtener beneficios óptimos. Sin embargo, incluso una sesión semanal puede ser más beneficiosa que no realizar nada.

— ¿Hay algún rango de edad adecuado para hacer Pilates?

El Pilates es adecuado para todas las edades. Puede ser adaptado a las necesidades y capacidades individuales, lo que hace accesibles sus beneficios cuerpo-mente tanto para jóvenes como para personas mayores. Los niños también pueden practicar Pilates, especialmente con ejercicios adaptados a su edad y nivel de desarrollo, siendo beneficioso para mejorar su coordinación, fuerza y flexibilidad. Sin embargo, es importante señalar que algunas condiciones médicas pueden requerir precauciones especiales. Es importante consultar a un médico antes de comenzar Pilates si se tienen problemas de salud, lesiones recientes o patologías crónicas.

Pilates también es para hombres — Imagen: Pinterest

— ¿Pilates es sólo para mujeres?

No, el Pilates es para todos, independientemente del género. Aunque inicialmente ganó popularidad entre las mujeres y se lo suele considerar una actividad física femenina, cada vez más hombres practican Pilates. La idea de que es un método sólo para mujeres es un tabú que afortunadamente va desapareciendo a medida que más hombres de animan a probar la actividad y sus numerosos beneficios.

— ¿Dónde se puede hacer Pilates?

En estudios especializados, gimnasios que ofrezcan clases de Pilates, o en casa con la ayuda de videos y equipos adecuados, aunque siempre es recomendable empezar con un instructor para aprender la técnica correcta. Recordá que un instructor de Pilates debe tener una certificación reconocida y una formación completa en anatomía, fisiología y los principios del método Pilates. Además, es fundamental la experiencia práctica y las habilidades de enseñanza.

El método Pilates es una maravillosa oportunidad para aprovechar a reconectarte con tu cuerpo, que es el único lugar que tenés para vivir. Sea cual sea tu edad o tu género, o tu nivel físico, podés comenzar ya a disfrutar de sus beneficios. ¿Qué estás esperando? ¡Una mejor versión de tu cuerpo te espera en Pilates!

¡Gracias Profe Aneley!